1. Entretenez un réseau de relations
Le tête-à-tête prolongé avec un proche malade et/ou en perte d'autonomie peut mener à la dépression. Les relations familiales et amicales sont indispensables. Elles permettent d’obtenir des appuis moraux, de s’aérer et se changer les idées. Les professionnels (psychologue, thérapeute, médecin traitant, etc.) peuvent apporter une aide précieuse.
2. Prévoyez des temps de pause dans chaque journée
Laissez-vous des plages libres pour faire face à des imprévus ou vous reposer. Il faut tâcher de se préserver. Ainsi, les courses, le ménage peuvent être confiés à des professionnels, à des amis ou des membres de la famille.
3. Evacuez le stress
Faites de la gymnastique, pratiquez l'activité que vous aimez... ne serait-ce que dix minutes par jour. Sinon, vous risquez l'épuisement psychologique et physique.
4. Fixez les règles
Refusez que votre proche vous dérange à tout moment dans vos activités personnelles. Aux professionnels comme à vos parents, indiquez vos disponibilités, quand et pourquoi appeler. C’est une manière de sauvegarder une part de votre autonomie.
5. Ne vous chargez pas de toutes les obligations
Trouvez quelqu'un de confiance qui pourra rendre régulièrement visite à votre proche et régler des problèmes mineurs. N’essayez pas de tout faire seul : la famille et les voisins peuvent être utiles. Plusieurs relais valent mieux qu'un. Ne refusez aucune aide.
6. Soyez prévoyant
Si vous sentez que l’état de santé de votre proche s’aggrave, si le corps médical vous alerte, informez-en rapidement votre entourage, votre employeur. Quand c’est possible, essayez d’anticiper. Une absence inopinée sera ainsi mieux comprise.
7. Négociez avec votre employeur
Horaires aménagés, temps partiel, télétravail : cherchez des solutions. Faites des propositions à votre employeur.
8. Veillez à rester en bonne santé
Ayez une bonne hygiène de vie : trois repas équilibrés par jour, une sortie quotidienne, 30 minutes d'exercice, un sommeil suffisant, quelques loisirs (cinéma, musique, lecture...) sont le minimum pour éviter la fatigue psychique.
9. Un sommeil réparateur est indispensable
Bien dormir est essentiel à l'équilibre. Si votre proche gêne votre sommeil, demandez à votre médecin de vous aider. Les exercices de relaxation peuvent diminuer les tensions.
10. Prenez du temps pour vous
Feuilletez un magazine, rendez visite à un (e) ami(e), regardez votre feuilleton favori… Toutes ces petites parenthèses sont des moments à cultiver pour vous ressourcer.